,,ֆիզոթերապիա դասավանդողների համար,, նախագիծ

«Մխիթար Սեբաստացի» կրթահամալիր մանկավարժական աշխատողների ամառային ճամբարի համար առաջարկում եմ ,,Շնչառական վարժություններ և Ֆիզոթերապիա,, նախագիծը.
Անցկացման վայրը՝ Սուսերամարտի դահլիճ
Անցկացման Ժամանակը, 3 օր, ժամը` 10:00-ից -11:00
Մուտքը՝ մարզահագուստով, 10-15 մարզիկ դասավանդող
Նախագծից ակընկալվող արդյուքներ. ինքնազգացողության լավացում, արյան ճնշման կարգավոում, քաշի նվազում, հմտությունների փոխանցում:

Շնչառական վարժություններ՝

1.Հանգստության Հոգոց:

Այս վարժությունը թեթևության հոգոցի է նման, կարելի է կատարել հասարակական տրանսպորտում, աշխատավայրում, փողոցում: Խորը ներշունչ ենք կատարում կարծես օդ ենք խմում ձողիկի միջով,արտաշնչելիս բացեք բերանը՝ արտասանելով (Ա`Ա`Ա`): Վարժությունը կատարում ենք առանց ջանք ներդնելու կատարել 3 անգամ:

2.Մեկ բաժակ սուրճ

Աչքերը փակ են, ոտքերը` ուսերի լայնության, ձեռքերը գոտկատեղին, շնչեք քթով կամ բերանով, ինչպես որ ավելի է դուր գալիս: Ներշնչելիս ձեռքերը պարզել վեր՝ լայն բացելով ափերը: Արտաշնչելիս թուլացրեք՝ վերադառնալով սկզբնական դիրքին: Ներշունչն ու արտաշունչը մի ընդմիջեք կրկնեք 20 անգամ հանգստացեք և նորից կրկնեք 20 անգամ վարժությունը կարող եք կատարել նստած դիրքում:

3.Կուժ

Կլորացնում եք շուրթերը կարծես օդ եք խմում ձողիկով: Դանդաղ, խորը ներշնչեք բերանով: Պատկերացրեք թե ինչպես է ձեր մարմինը, որովայնից մինչև կոկորդ աստիճանաբար լցվում օդով: Չփոխելով շուրթերի դիրքը՝ դանդաղ արտաշնչեք բերանով: Արտաշնչելու ավարտին ներս քաշեք որովայնի՝ օգնելով, որպեսզի թթվածնի մնացոևդն ամբողջովին դուրս գա կրկնել 3 անգամ:

4.Փետուրը քթում

Խորը ներշունչ կատարեք քթով կամ բերանով և օդն արտաշնչելով քթով՝ կարճատև, ինտենսիվ դադարներ տալով: Կրկնել 3 անգամ, հանգստացեք և ևս երկու անգամ կրկնեք նույնը՝ կատարելով յուրաքանչյուչը 3 անգամ:

Ֆիզիոթերապիայի վարժություններ՝

1.Ոլորում առաջ ձգած ոտքերով

Պառկեք մեջքի վրա, միացրեք ոտքերը։ Ձեռքերը ծոծրակին միացրեք, ուսերը սեղմեք հատակին։ Միաժամանակ վեր բարձրացրեք ոտքերը` ծալելով ծնկներում, և կրծքավանդակով ձգվեք դեպի ազդրերը` կլորացնելով մարմնի վերևի մասը։ Վերադարձեք ելքային վիճակին։ Կատարեք 5-10 անգամ։

2.նստատեղ

Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ոտքերը ծալած և կիպ սեղմած հատակին։ Կոնքը և ազդրերը «պոկեք» հատակից` առաջ ձգելով աջ ոտքը և ոտնաթաթը այնպես, որ ձեր մարմինն ուղիղ գիծ դառնա ոտնաթաթից մինչև ուսեր։ Մնացեք այդ դիրքում 15 վայրկյան` առավելագույնս լարելով նստատեղի մկանները։ Վերադարձեք ելքային վիճակի։ Ամեն ոտքի համար կրկնեք 5 անգամ` երեք մոտեցմամբ։

3.Կքանիստներ թռիչքներով

Ուղիղ կանգնեք` ոտքերը` ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը` մարմնի երկայնքով։ Կոնքն առավելագույնս հետ տանելով և առաջ ուղղելով ձեռքերը ափերով դեպի հատակը` ոտքերը ծալեք ուղիղ անկյան տակ։ Բացելով դրանք` թռիչք բարձրություն կատարեք։ Հենց որ ձեր ոտնաթաթերը կպնեն հատակին, սկսեք կքանստել։ Կրկնեք վարժությունը 5-10 անգամ։

4.Սեղմումներ ծափերով ձեռքեր և ուսեր

Շերտաձողի դիրք ընդունեք, ափերը` ուսերի լայնությամբ։ Արմունկներում ծալելով ձեռքերը` հնարավորինս իջեք ներքև, բայց մարմինն ուղիղ պահեք այնպես, որ զգաք, թե ինչպես են լարվում որովայնի մկանները։ Այնուհետև ուժով բարձրացեք հատակից` վերին կետում ձեռքերը խփելով իրար։ Վերադարձեք ելքային վիճակի, կատարեք 5-10 անգամ։

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s